התוצאות של דיאטות בסגנון סגנון חיים על פרופילי שומן בדם

פריסה התגובה אינו צפוי.

פרופיל שומן בדם	דִיאֵטָה
כולסטרול LDL מכיל	תזונה ים תיכונית
כולסטרול LDL LDL	דיאטת DASH
HDL כולסטרול LDL	ויטמין צמחונית
טריגליצרידים	תזונה טבעונית
אלמנט אפשרות	תזונה דלת פחמימות
תְזוּנָה	תזונה עתירת חלבונים

II. פרופילי שומן בדם

פרופילי שומן בדם הם חבורה של מבחנים המודדות את התארים של זנים לא מעט מ של שומן (שומן) בדם האינדיבידואלי שלך. מבחנים אותם מיומנויות להושיט יד לרופא האינדיבידואלי שלך לתמחר את הסיכוי האינדיבידואלי שלך להגדיל מחלות מרכז ובעיות רווחה אחרות.

הקטגוריות העיקריים של שומן הנמדדים בפרופיל שומן בדם כוללים:

• כולסטרול LDL מכיל
• כולסטרול LDL HDL (כולסטרול LDL מצוין)
• כולסטרול LDL LDL (כולסטרול LDL לא בריא)
• טריגליצרידים

הרופא האינדיבידואלי שלך ישתמש ברמות השומנים בדם האינדיבידואלי שלך כדי להחליט את הסיכוי הכולל האינדיבידואלי שלך למחלות מרכז. הסיכוי האינדיבידואלי שלך מאמינים פריים כשיש לך:

• רמת כולסטרול LDL כוללת של 2mg/dL ומעלה
• רמת כולסטרול LDL LDL של 1mg/dL ומעלה
• רמת טריגליצרידים של 200 מ"ג/ד"ל ומעלה
• רמת כולסטרול LDL HDL נמוכה ממ"ג/ד"ל

כשיש לך טווחים שומן גבוהות בדם, הרופא האינדיבידואלי שלך שיכול להציע ​​​​על התאמות באורח החיים או על תרופות מרשם כדי להושיט יד להחליש את הסיכוי למחלות מרכז.

פריסה התגובה אינו צפוי.

IV. תזונה ים תיכונית

התזונה האוקיינוס תיכונית היא ויטמין מסורתית המבוססת על המזונות הנאכלים במדינות סביב האוקיינוס התיכון. הוא מאופיין בצריכה גבוהה של שיאו, ירוקים, דגנים מלאים, אגוזים ושמן זית, וצריכה נמוכה של בשר ארגמן, בשר מעובד ומוצרי חלב.

הוכח לתזונה האוקיינוס תיכונית מגוון יתרונות בריאותיים, מכיל הפחתת הסיכוי למחלות מרכז, שבץ מוחי, סוכרת מסוג 2 וסוגים מסוימים של רוב סוגי הסרטן. זה כן שיכול יכול אפילו להושיט יד לתת דחיפה ל את התפקוד הקוגניטיבי ולהפחית גירוי.

ישנן עדויות לכך שהתזונה האוקיינוס תיכונית עשויה להושיט יד יכול אפילו בשיפור פרופילי השומנים בדם. במחקר שנערך על 2,786 אנשים אחרים, לאלו שהקפידו על תזונה ים תיכונית היו טווחים נמוכות יותר של כולסטרול LDL מכיל, כולסטרול LDL LDL וטריגליצרידים, ורמות גבוהות יותר של כולסטרול LDL HDL טוען אלו שלא הקפידו על תזונה ים תיכונית.

התזונה האוקיינוס תיכונית היא שיטה שמירה על תזונה בריאה ובת קיימא שיכולה להושיט יד לתת דחיפה ל את הבריאות והרווחה הכללית האינדיבידואלי שלך. אם יש לך עניין לבדוק את הדיאטה האוקיינוס תיכונית, ישנם נכסים מספר רב של ניתן למצוא שיעזרו לך להתחיל.

V. DASH דיאט

דיאטת DASH היא תוכנית שמירה על תזונה בריאה שהוכחה כמורידה את עוצמה הדם. זוהי יכול אפילו דרך נהדרת לתת דחיפה ל את הבריאות והרווחה הכללית האינדיבידואלי שלך. דיאטת DASH מבוססת על הכללים הבאים:

אכלו לא מעט ירקות ופירות. ירקות ופירות דלים בקלוריות ועתירים בסיבים, חומרים מזינים ומינרלים. הם יכול אפילו אספקה מצוין לאשלגן, שחשוב להורדת עוצמה הדם.
לצרוך דגנים מלאים. דגנים מלאים הם אספקה מצוין לסיבים, חומרים מזינים ומינרלים. הם יכול אפילו אספקה מצוין למגנזיום, שחשוב להורדת עוצמה הדם.
ניזון מ חלבון רזה. חלבון רזה הוא אספקה מצוין לחלבון, חומרים מזינים ומינרלים. הוא יכול אפילו אספקה מצוין לניאצין, שחשוב להורדת עוצמה הדם.
הגבל שומנים רווי וכולסטרול. שומנים רווי וכולסטרול יכולים לתבל את הסיכוי למחלות מרכז. הגבל את אכילה השומן הרווי לא פחות מ מ-7% מסך תצוגה הקלוריות ואת אכילה הכולסטרול לא פחות מ מ-200 מיליגרם ליום.
הגבל נתרן. נתרן אולי רק לטוב יותר את עוצמה הדם האינדיבידואלי שלך. הגבל את אכילה הנתרן לא פחות מ מ-2,300 מיליגרם ליום.

דיאטת DASH היא תוכנית שמירה על תזונה בריאה שיכולה להושיט יד לך להקטין את עוצמה הדם ולשפר את הבריאות הכללית האינדיבידואלי שלך. אם יש לך עניין לבדוק את דיאטת DASH, גורם ולא באמצעות הרופא האינדיבידואלי שלך או ולא באמצעות דיאטנית רשומה.

הפניות:

* [DASH Diet](https://www.cdc.gov/heartdisease/prevention/dash.htm)

VI. ויטמין צמחונית

ויטמין צמחונית היא ויטמין שאינה כוללת בשר, תרנגול ודגים. ישנם מינים מספר רב של ומגוונים של דיאטות צמחוניות, מכיל:

• לקטו-אובו צמחוני: תזונה זו כוללת מוצרי חלב וביצים, אך אינה כוללת בשר, תרנגול ודגים.
• לקטו-צמחוני: תזונה זו כוללת מוצרי חלב, אך אינה כוללת ביצים, בשר, עופות ודגים.
• אובו-צמחוני: תזונה זו כוללת ביצים, אך אינה כוללת מוצרי חלב, בשר, תרנגול ודגים.
• טבעוני: תזונה זו אינה כוללת את כל הסחורה מן החי, מכיל בשר, עופות, דגים, מוצרי חלב וביצים.

ישנן עדויות לכך שתזונה צמחונית יכולה להושיט יד לתת דחיפה ל את פרופילי השומנים בדם. ניתוח שפורסם בכתב העת ה-Lancet מצאו שלצמחונים היו טווחים נמוכות יותר של כולסטרול LDL מכיל, כולסטרול LDL LDL וטריגליצרידים טוען אוכלי בשר.

ניתוח תוספת, שפורסם בכתב העת דעות ויטמיןהבין שלצמחונים היה אפשרות נמוך יותר להגדיל מחלות מרכז טוען אוכלי בשר.

לחלופין, החשוב ביותר לרמוז שלא כל המחקרים מצאו את אותן אפקטים. ניתוח שפורסם בכתב העת כתב העת היאנקי לתזונה קלינית מצאו שלצמחונים יש טווחים שומן בדם דומות לאלו של אוכלי בשר.

בדרך כלל, העדויות מצביעות על לפי הסדר שתזונה צמחונית עשויה ללמוד לפרופילי שומן בדם. לחלופין, יש הכרח במחקר תוספת כדי לאמת את הממצאים הללו.

VII. תזונה טבעונית

ויטמין טבעונית היא ויטמין צמחית שאינה כוללת את כל הסחורה מהחי, מכיל בשר, מוצרי חלב, ביצים ודבש. ויטמין טבעונית קשורה לעיתים קרובות לתוצאות בריאותיות משופרות, מכיל שיעור נמוך יותר של מחלות מרכז, עודף משקל וסוגים מסוימים של רוב סוגי הסרטן. לחלופין, נוכחי פחד שדיאטות טבעוניות עשויות שלא להתפתח ל מספקות ברכיבים תזונתיים מסוימים, דומה ל תזונה B12, ברזל ואבץ.

המחקר על התוצאות של ויטמין טבעונית על פרופילי שומן בדם אסור. לחלופין, מרובה דוחות הראו שתזונה טבעונית יכולה לתת דחיפה ל את טווחים השומנים בדם, מאוד מאוד אצל אנשים אחרים ולא באמצעות כולסטרול LDL פריים. כדוגמה, ניתוח שפורסם בכתב העת JAMA Internal Medicine גילה שתזונה טבעונית הפחיתה את הכולסטרול LDL על ה-33% בממוצע ואת הכולסטרול הכללי על ה-20% בממוצע באנשים ולא באמצעות כולסטרול LDL פריים.

ניתוח אחר, שפורסם בכתב העת Nutrients, גילה שתזונה טבעונית הפחיתה את כולסטרול LDL ה-LDL בממוצע על ה-13% ואת הכולסטרול הכולל בממוצע על ה-8% בקרב אנשים אחרים ולא באמצעות תסמונת מטבולית.

בדרך כלל, העדויות מצביעות על לפי הסדר שתזונה טבעונית יכולה לתת דחיפה ל את פרופילי השומנים בדם, מאוד מאוד אצל אנשים אחרים ולא באמצעות כולסטרול LDL פריים או תסמונת מטבולית. לחלופין, יש הכרח במחקר תוספת כדי לאמת את הממצאים הללו.

תזונה דלת פחמימות

תזונה דלת פחמימות היא תזונה המגבילה את אכילה הפחמימות. מעין זה כן של תזונה משמש ברציפות לירידה במשקל, אך ניתן לנצל בו יכול אפילו לשיפור פרופילי השומנים בדם.

דוחות הראו שתזונה דלה בפחמימות יכולה להושיט יד להורדת כולסטרול LDL LDL וטריגליצרידים, ולהגביר את כולסטרול LDL HDL. זה אולי להושיט יד להחליש את הסיכוי למחלות מרכז ושבץ.

לחלופין, החשוב ביותר לרמוז שלדיאטות דלות פחמימות מיומנויות להתפתח ל יכול אפילו מרובה תופעות לוואי לא רצויות, כמו עצירות, עייפות וכאבי שיא. החשוב ביותר להתייעץ עם הרופא האינדיבידואלי שלך קודם ל שמתחילים בדיאטה דלת פחמימות כדי לאמת שהיא מתאימה לך.

ט. תזונה עתירת חלבונים

תזונה עתירת חלבון היא ויטמין עשירה בחלבון ודלה בפחמימות. מעין זה כן של תזונה הוכח כבעל מגוון יתרונות עבור פרופילי שומן בדם, מכיל:

• הורדת כולסטרול LDL LDL
• העלאת כולסטרול LDL HDL
• צמיחה טווחים הטריגליצרידים

לחלופין, החשוב ביותר לרמוז שלא כל דיאטות עתירות חלבון נוצרות שוות. יסוד מהדיאטות עתירות החלבון עשירות בשומן רווי, שעלול לטוב יותר את טווחים הכולסטרול LDL ולהגביר את הסיכוי למחלות מרכז. בשל עובדה זו, החשוב ביותר לעשות בחירה בתזונה עשירה בחלבונים שגם היא דלה בשומן רווי.

מרובה דוגמאות לדיאטות עתירות חלבון הדלות בשומן רווי כוללות:

• התזונה האוקיינוס תיכונית
• דיאטת DASH
• התזונה הצמחונית
• התזונה הטבעונית

אם אתה חושב על תזונה עתירת חלבון, החשוב ביותר לתקשר תחילה ולא באמצעות הרופא האינדיבידואלי שלך כדי לאמת שהיא מתאימה לך.

ש: מהו פרופיל שומן בדם?

ת: פרופיל שומן בדם הוא ניסיון המודדת את התארים של זנים לא מעט מ של שומן (שומן) בדם האינדיבידואלי שלך. שומן אלו כוללים כולסטרול LDL מכיל, כולסטרול LDL LDL (כולסטרול LDL לא בריא), כולסטרול LDL HDL (כולסטרול LDL מצוין) וטריגליצרידים.

ש: כיצד דיאטות דרך חיים משפיעות על פרופילי השומנים בדם?

ת: דיאטות בסגנון סגנון חיים מיומנויות לשכנע על פרופילי השומנים בדם במספר טכניקות. דיאטות מסוימות מיומנויות להושיט יד להורדת כולסטרול LDL LDL וטריגליצרידים, בנוסף שאחרות מיומנויות להושיט יד לטוב יותר כולסטרול LDL HDL. התוצאות הספציפיות של ויטמין מסוימת על פרופילי השומנים בדם יהיו תלויות בתזונה האישית ובבריאותו הכללית ובאורח החיים של הפרט.

ש: כיצד ארוחות לעשות בחירה את התזונה המתאימה לרמות השומנים בדם שלי לגמרי?

ת: ישנם שונים יסודות שיש לחשוב על בעת ​​בחירת תזונה לרמות השומנים בדם. יסודות אותם כוללים את בריאותך ואורח החיים האישיים האינדיבידואלי שלך, את טווחים השומנים הנוכחיות האינדיבידואלי שלך בדם והעדפותיך האישיות. הרופא או הדיאטן האינדיבידואלי שלך יכולים להושיט יד לך לעשות בחירה ויטמין המתאימה לך.